على مائدة السحور، يرغب الصائمون في تناول الأطعمة التي تجعلهم يشعرون بالشبع خلال ساعات الصيام، وقد يظن البعض أن ذلك يعود إلى كمية الطعام، ولكن الحقيقة عكس ذلك، افتقار الطعام الكثير من القيم الغذائية التي يحتاجها جسمك، خاصة البروتينات والألياف حتى تلك الصحية، إلى بعض البروتينات أو الألياف، هي التي تجعلك تشعر بالجوع
نستعرض بعض الأطعمة التي تجعلك تشعر بالجوع عقب تناولها، وكيف يمكنك التغلب على ذلك الشعور، وفقا لموقع برايت سايد الأمريكي.
1. البطاطس المقلية
تمتلئ البطاطس المقلية بالدهون المتحولة والملح الذي يضر بالهرمونات في المعدة التي تساعدنا على الشعور بالشبع.
كما أن إضافة الكاتشب، الذي يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز يزيد من الشعور بالجوع، لذا قم بغليها قبل قليها واستمتع بمزيد من الفيتامينات والنشا، الذي يعمل مثل الألياف، ويقاوم الإحساس بالجوع، بالإضافة لقلة السعرات الحرارية.
2. عصير الفواكه
قد تعتقد أن كوب عصير البرتقال يجعلك أكثر صحة كل يوم، ولكنه قد يجعلك تشعر بالجوع خلال الصيام، وذلك لأنها تفتقر إلى جزء مهم من الفاكهة نفسها وهو وجود الألياف، لذا فإن البديل الصحي هو الماء مع وجود الفاكه بشكل قطع فيه.
3. زبادي قليل الدسم
يشتهر الزبادي قليل الدسم بشعورك بالجوع، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذا إذا كنت تريد الشبع يمكنك تناول الزبادي كامل الدسم لاحتوائه على ما يكفي من البروتين لإشباعك.
4. الجبن
أحد أنواع الجبن الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات يجعلك تشعر بالامتلاء، مع انخفاض السعرات الحرارية.
5.البيض
عند تحضير البيض، كما هو الحال في العجة، قد يتخلى الكثير من الناس عن صفار البيض للحصول على طبق صحي، ولكن عندما يتعلق الأمر بشبعك فإن صفار البيض يحتوي على دهون يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتساعدك على امتصاص العناصر الغذائية من البيض.
8. مضغ العلكة
يحب الناس مضغ العلكة لخداع عقولهم إلى الاعتقاد بأنهم يأكلون دون تقليل السعرات الحرارية. لكن هذه الحيلة الكلاسيكية تنتج في الواقع تأثيرًا معاكسًا، لأنها تنشط عندما عصائر المعدة في معدتك، وتجعلك تشعر بالجوع.
من الأفضل أن تأكل شيئًا بسيطًا لملئك. إذا كنت تريد وجبة خفيفة سريعة، فجرب المكسرات، مثل اللوز والجوز.
فهي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون والدهون والبروتينات التي تحتويها تكون صحية، بل يجب أيضًا مضغها بشكل صحيح (مثل العلكة). امضغ اللوز 40 مرة وستشعر بالشبع أكثر من تناوله بسرعة.
9. التفاح
الفاكهة دائمًا رهان آمن لتجعلك تشعر بالامتلاء، ويمكن أن يقوم التفاح بالخدعة، ولكن هناك مشكلة: لا يجب عليك أبدًا تناول التفاح بمفرده.
