بقلم دكتوره هبه محروس
من اسوأ العادات الغذائية الي بتسبب زيادة الوزن
* تناول الطعام بشكل عشوائي من دون الانتباه الى الكمية
* عدم الاهتمام بشرب الماء
* طهي الطعام بكمية كبيرة من الزيت على اعتقاد ان الزيت صحي عن السمن
* عدم تناول احدى الوجبات الاساسية , و نلاقي نفسنا بناكل نقنقة كدة اكل اكتر من الوجبة نفسها
* تناول الطعام في وقت متاخر من الليل
* الاكثار من الملح عند الطبخ الي بيعمل احتباس السوائل في الجسم و يعرضنا لمخاطر ارتفاع ضغط الدم
* تناول الحلويات و المخبوزات و عدم الانتباه لكمية السعرات الي فيها
ازاي نتجنب العادات دي
* تحديد اوقات لتناول الوجبات الرئيسية و الالتزام بها
* استبدال الاكل المقلي بالمشوي او المسلوق
*و تحديد كمية الزيت المستخدم في الطهي بوضعة بمعلقة صغيرة
* الاهتمام بشرب المياه عالاقل يوميا 2 لتر
* تقليل الملح في الطعام
* السناك بين الوجبات خليه فاكهة بدل الحلويات
* لا تجعل الاكل امام عينيك , اما الحلويات و المخبوزات الي كلنا بنحبها دي متدخلش البيت غير وقت الوجبة الفري بس
*استخدام اطباق صغيرة
* بلاش ناكل واحنا بنتفرج عالتلفزيون او امام النت عشان منسرحش و ناكل كتير
* الاكل ببطىء في 20 دقيقة على قد مانقدر علشان المخ يستوعب انك اكلت و تحس انك شبعت
* ممنوع النوم بعد الاكل , استنى ساعتين عالاقل حتى لو اثناء النهار
