يزداد الشعور بالرغبة في النوم والجلوس في الفراش مع برودة الطقس في موسم الشتاء، لكن تعد هذه الحالة غير صحية على الإطلاق، ولا بد من التغلب عليها.
لماذا يزداد الشعور بالنوم في الشتاء؟
يرى الخبراء أن الحاجة للنوم في الشتاء غالبًا ما ترتبط بكمية الضوء التي يتم التعرض لها، فهناك ما يسمى الساعة الجسدية الداخلية التي تحرك دورة النوم والاستيقاظ بناء على ضوء النهار، ويتم التحكم في هذه “الساعة” من خلال منطقة في المخ تعرف باسم “ما تحت المهاد”، وفقًا لموقع “Patient”.
عندما يصبح الضوء قليلاً، يتم إرسال إشارة للمخ تخبره بضرورة تجهيز الجسم للنوم، وإفراز هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)، ومع حلول ضوء النهار، يتم ينتبه المخ لضرورة الاستيقاظ.
وفي فصل الشتاء، تصبح ساعات الليل أطول من ساعات النهار، ويقل الضوء ومعدل الحركة والنشاط، وبالتالي لا يتلقى المخ إشارة تخبره بضرورة الاستيقاظ، فيشعر الجسم دائمًا بالتعب والرغبة في النوم.
إرشادات للتغلب على كثرة النوم في الشتاء
1-المشي خارج المنزل في النهار للحصول على النشاط.
2-تحديد وقت معين للاستيقاظ والنوم يوميًا، وضبط المنبه.
3-التعرض لضوء الشمس قدر الإمكان حتى لا يتم إفراز هرمون النوم نهارًا.
4-النوم العميق الكافي ليلاً.لمدة لا تقل عن 8 ساغات.
5-الابتعاد عن تناول أطعمة دسمة تسبب الخمول، واستبدالها بالأطعمة الصحية.
6-تجنب المشاعر السيئة والتوتر الذي يدفع للنوم طويلاً.
7-القيام بأنشطة مختلفة طوال اليوم.
