كتب :شهاب الدين حسن (اخصائي تغذية)
بينا فى الجزء الاول من المقال فوائد شرب الماء واثرها على الصحة وقدمنا بعض النصائح كى تزداد الفائدة من شرب الماء
ونستكمل هذه النصائح.
3-ينبغى تجنب الشرب من صنبور المياه مباشرة قدر الامكان والشرب من فلتر يمنع الشوائب الصلبة والبكتريا والمبيدات
واقله فلتر 9شمعة ويفضل 5 شمعة.
4-مراعاة الشرب من فوهة واسعة وليست ضيقة حتى يغمر الماء كافة الغدد اللعابية المنتشرة حول اللسان وبالفك السفلى
مما يحفزها علي زيادة افرازاها الذى بدوره يعمل على تطهير الفم والحلق والمحافظة على الاسنان من التسوس
5-اما اذا كنت من المقلين فى شرب الماء ولا تحقق الكمية المطلوب شربها من الماء فاليك بعض الطرق التى تساعدك فى تخطى هذه العقبة:
-وضع زجاجة مياه مدرجة اومعلومة السعة بجوارك دائما فى العمل واثناء المذاكرة وغرفة المعيشة الرئيسية تذكرك بشرب الماء والكمية المستهلكة منها
-وضع خطة لشرب الماء كلما مررت من امام المطبخ مثلا اومن امام دسبنر المياه وقبل كل وجبة وبعد الخروج من الحمام .
– اضافة بعض العناصر الغذائية المفيدة للماء مثل عصرة ليمون اوملعقة من القرفة اواعوادا من النعناع او الزنجبيل لاكساب الماء طعما محببا وزيادة عملية الحرق فى الجسم كما يمكن تقطيع بعض الفواكه مثل التفاح اوالفراولة او الكيوى ما يعرف بالديتوكس
– الاكثار من تناول بعض الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار(يحتوى على 96%ماء) والبطيخ(92%ماء) والكوسة (95%ماء).
-الاستعانة ببرامج التذكير بالشرب المنتشرة ضمن تطبيقات الاندرويد على الهواتف والتى تصدر منبها كل فترة يذكرك بالشرب وبها عدادا لحساب الكمية التى شربته.
