حالة من الإعياء تتملك الجسم عند الإصابة بالأمراض، ولا يمكن التخلص منها بتناول الأدوية فقط أو الخلود للراحة، بل يراعى أيضًا اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، وتدعيمه بجرعات من المكملات الغذائية، لكي يسترد المريض عافيته مرة أخرى.
قائمة بأبرز الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للتغلب على الإعياء، وفقًا لموقع “Medical news today”.
– إنزيم Q10
وجد باحثون في مراجعة منشورة عام 2014، أن انخفاض مستويات إنزيم Q10 بالجسم، هي أحد أسباب شعور بعض المرضى بالتعب والإعياء.
لذلك ينبغي الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بهذا الإنزيم، مثل الأسماك الدهنية والأفوكادو والمكسرات والبرتقال والبيض، لسد نقصه بالجسم، بشرط ألا تزيد الجرعة المستهلكة منه على مدار اليوم عن 90 ملليجرام.
ويرجى العلم أن إنيزم Q10 يساعد على تنظيم مستويات الطاقة بالجسم، ويحد من الإصابة بأمراض القلب والكبد والبنكرياس، ويساهم في تقوية الجهاز المناعي.
2- فيتامين د
يوصي الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والبيض والبازلاء، عند الإصابة بالأمراض الفيروسية، لتقوية الجهاز المناعي وتخفيف الأعراض المصاحبة لها، ولا سيما الشعور بالإعياء.
ويمكن الحصول على فيتامين د بطريقتين أخريتين، الأولى “تناول مكملاته الغذائية بعد استشارة الطبيب المختص”، والثانية “التعرض لأشعة الشمس”.
3- فيتامين B12
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12، مثل الكبدة والسلمون والبيض والشوفان، أو مكملاته الغذائية، عند الإصابة بأي مشكلة صحية، لأنه يساعد على مد الجسم بالطاقة والحيوية، ومن ثم التخلص من الشعور بالإعياء والتعب.
4- الحديد
عادةً ما يعاني مريض الأنيميا من الشعور بالإعياء وانخفاض الطاقة، ويرجع السبب إلى نقص الأكسجين الواصل للعضلات والمفاصل، نتيجة لانخفاض مستويات الحديد بالدم.
لذا يتعين على مرضى فقر الدم اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الباذنجان والسبانخ والكبدة، بالإضافة إلى تناول مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب المختص.
5- الثيانين
انخفاض مستويات الثيانين بالجسم، لا يؤدي فقط إلى الشعور بالقلق والتوتر، بل يتسبب أيضًا في المعاناة من الإعياء والتعب والخمول وانخفاض الطاقة، بحسب بعض الأبحاث.
ولتعويض نقص الثيانين بالجسم، ينصح الأطباء بتناول الشاي الأخضر، نظرًا لاحتواء أوراقه على نسبة عالية من هذا الحمض الأميني، بالإضافة إلى مادة الكافيين التي تساعد على اليقظة وتعزيز التركيز.
